Słaba odporność przekłada się na gorsze samopoczucie, a także brak energii i motywacji. Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem, który pozwala to zmienić. Dzięki zwiększeniu wydolności organizmu, a także poprawie pracy wielu układów w ciele – wzmacniamy również swoją odporność. Trening personalny pozwala nam dostosować strukturę ćwiczeń i ich rodzaj do potrzeb.
Czy trening personalny rzeczywiście zwiększa odporność organizmu?
Trening personalny sprawia, że wydolność naszego organizmu wzrasta. Płynie z tego naprawdę wiele korzyści, jak na przykład lepsze samopoczucie, więcej energii, dobry wygląd – czy właśnie mocniejsza odporność organizmu. Jeśli więc chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem, warto się zastanowić nad indywidualnym planem treningowym.
Z czego to wynika?
Organizm staje się silniejszy i wytrzymalszy podczas wysiłku fizycznego, ponieważ się do niego przystosowuje. Jest to tak zwana naturalna zdolność do adaptacji, która występuje u wielu organizmów. Gdy obciążamy nasze ciało – spodziewa się ono wysiłku w przyszłości. W związku z tym przygotowuje się na niego, budując tkankę mięśniową czy wzmacniając układ krążeniowo-oddechowy. Poprawa odporności jest pewnego rodzaju “efektem ubocznym”, który wynika z kilku czynników.
Usuwanie toksyn z organizmu przez pot
Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, jaki wykonujemy przy treningu personalnym, dużo się pocimy. Pory w skórze i pot są z kolei jednym z kluczowych narzędzi naszego organizmu, za pomocą których usuwa on toksyny i inne zbędne substancje. Odciąża to nasze nerki oraz układ odpornościowy, który nie musi nieustannie zwalczać zagrożeń znajdujących się w ciele. Ma zatem możliwość lepszego radzenia sobie z innymi niebezpieczeństwami.
Przyspieszona praca układu limfatycznego
Innym narzędziem, którego nasze ciało używa do usuwania toksyn, jest układ limfatyczny. Ten zaś – w związku z podwyższonym krążeniem podczas treningu personalnego – również zaczyna pracować szybciej. Analogicznie do usuwania toksyn przez pot – im mniej będzie ich się znajdować w ciele, tym więcej rezerwy będzie miał układ odpornościowy, przez co lepiej będzie w stanie poradzić sobie z zagrożeniami zewnętrznymi. Nasza odporność dzięki temu staje się znacznie większa.
Lepsze krążenie krwi
Krew jest niezwykle ważną częścią naszego organizmu. Zaopatruje ona wszystkie komórki w ciele w niezbędny tlen, który pozwala nam się poruszać, regenerować i wykonywać dowolne inne czynności. Trening fizyczny poprawia krążenie krwi, a także wzmacnia układ oddechowy dzięki czemu nasz organizm jest znacznie lepiej natleniony. Lepsze natlenienie jakiegoś układu w ciele zawsze z kolei oznacza jego wydajniejszą pracę. Niesie to ze sobą wiele korzyści zdrowotnych: kondycję, więcej energii, a także właśnie większą odporność.
Wyższa wytrzymałość
Bez względu na charakter treningu personalnego – każdy w większym lub mniejszym stopniu poprawia wytrzymałość naszego organizmu. Zarówno jeśli chodzi o mięśnie, jak i wydolność. Praca układu odpornościowego jest zaś dla organizmu wysiłkiem – to właśnie dlatego podczas choroby bez przerwy czujemy się zmęczeni.
Logiczne jest więc, że jeśli wytrzymałość naszego organizmu będzie większa, również jego odporność wzrośnie. Układ odpornościowy będzie bowiem w stanie poradzić sobie z zagrożeniami nie przekraczając przy tym progu obciążenia organizmu.
Rodzaj ćwiczeń w treningu personalnym – czy ma jakieś znaczenie w kontekście poprawy odporności?
Każdy regularny wysiłek fizyczny przyczynia się do poprawy odporności organizmu. Nie każdy jednak robi to w takim samym stopniu. Najmniejszy wpływ na odporność będzie miał trening siłowy. Nieco lepiej będzie sobie z tym radził trening funkcjonalny.
Najlepszym rozwiązaniem z kolei będzie trening wytrzymałościowy lub aerobowy, ponieważ najbardziej obciążają one układ oddechowo-krążeniowy i podbijają tętno. W związku z tym organizm lepiej przystosuje się do właśnie tych obciążeń, a nasza odporność wzrośnie.
Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby zwiększyć swoją odporność?
Odwołując się do przyczyn poprawy odporności dzięki treningowi personalnemu, które wymieniliśmy na początku – najlepiej będą sobie z tym radzić ćwiczenia, przy których mocno się pocimy. Długie utrzymywanie wysokiego tętna jest bardzo wskazane w kwestii poprawy odporności. Mogą to być takie ćwiczenia jak bieganie, schodki czy rower. Warto jednak zastanowić się nad alternatywami, które wykorzystują dodatkowe obciążenie w trakcie ćwiczeń.
Wpływ diety na pracę układu odpornościowego
Dużo powiedzieliśmy na temat wpływu samego treningu personalnego na odporność. Nie można jednak zapominać, że równie ważną kwestią jest dieta – której stworzenie można we Wrocławiu zlecić specjaliście. Do efektywnej pracy układu odpornościowego konieczna jest bowiem odpowiednia ilość witamin i minerałów – najbardziej kluczowe będą witaminy C i D. Nie musimy jednak od razu stosować suplementacji. Wręcz nie powinniśmy tego robić, jeśli nie dostaliśmy takiego zalecenia od lekarza. Nadmiar witamin może być bowiem równie destruktywny, co ich niedobór.