Profesjonalne przygotowania do sezonu narciarskiego powinny zacząć się nawet trzy miesiące przed wyjazdem. Już więc najwyższy czas aby je rozpocząć! Tylko w ten sposób uchronimy się przed dokuczliwymi urazami, bolesnymi złamaniami czy smutnymi konsekwencjami przerwanego zimowego urlopu. Zapoznajcie się z tajnikami odpowiedniego przygotowania do nart!
Przygotowania do sezonu zimowego to nie tylko zadbanie o wiązania do nart – to także zadbanie o ścięgna, mięśnie czy kondycję całego organizmu. Korzystanie z uroków białego szaleństwa to naprawdę duże wyzwanie dla naszego ciała. Ekstremalny wysiłek, oddziaływanie dużych sił, zmęczenie, gwałtowne przeciążenia mogą szybko doprowadzić do poważnych kontuzji. Zimowe sporty, a w szczególności narciarstwo, wymaga pracy wielu stawów (skokowych, kolanowych, biodrowych) i grup mięśniowych (trójgłowych łydki, piszczelowy, czworogłowych ud, pośladkowych), w szczególności kończyn dolnych. Przed prawdziwym wyzwaniem dla nich, jakim jest niewątpliwie narciarstwo, czas na odpowiednie przygotowania. Poznajcie tajniki sukcesu – podpowiemy Wam co należy zrobić zanim zapnie się narty.
Małymi krokami do wielkiego sukcesu
Należy pamiętać, że krótki intensywny trening, przekraczający nasze możliwości, może przynieść o wiele większe szkody niż korzyści. Podczas planowania ćwiczeń warto zwrócić uwagę aby były one dopasowane do naszych możliwości. Każdy z nas różni się kondycją, budową ciała, odpornością na zmęczenie czy po prostu wiekiem. Duży wysiłek, który czeka nas na nartach, wymaga więc odpowiedniego przygotowania i zaplanowania. Oczekiwania w połączeniu ze specjalistyczną wiedzą trenera personalnego owocuje planem, który przygotuje nas krok po kroku do sezonu narciarskiego.
W planowaniu treningów warto pamiętać o popularnej regule 3x30x130 oznaczająca wykonywanie ćwiczeń 3 razy w tygodniu przez 30 minut tak aby spowodować przyrost częstości skurczów serca do koło 130 na minutę. Warto zacząć od treningu cardio, na maszynach typu steper, rower, wiosła. W przerwach można rozgrzewać też inne partie stawów i mięśni. Wykonywanie krążenia, wymachy, biegi będą nie tylko urozmaiceniem ale także wsparciem w budowaniu kondycji fizycznej. Właściwe ćwiczenia skupiają się już na partiach mięśni, które wykonują najcięższą pracę podczas zimowego szaleństwa.
Im bliżej wyjazdu…
Wraz z budowaniem kondycji fizycznej mając na celu lepsze przygotowanie do sezonu w cykl treningu należy wpisać coraz więcej ćwiczeń ukierunkowanych na pracę dolnych partii ciała. Należy skupić się zatem na zadaniach powodujących wzrost napięcia i długości mięśni typu czworogłowych ud. Podskoki do głębokiego przysiadu, zbieganie po schodach, przeskoki przez ławkę czy przysiady są odpowiedzią na takie zapotrzebowanie. Wykonywane w coraz dłuższych cyklach, z większym obciążeniem budują nasze możliwości jazdy na nartach i odporność przed ewentualnymi kontuzjami podczas upadków.
Tak jak każde ćwiczenia tak i te przygotowujące do sezonu narciarskiego należy poprzedzać rozgrzewką i stopniowo zwiększając osiągane wyniki. Tylko w ten sposób budujemy swoja kondycję fizyczną, zapewniając lepszą wydolność naszego organizmu. Tak jak na nartach, nie zaczynamy sezonu od zjazdu z najbardziej stromej góry, tak i na siłowni rozpoczynamy od wykonywania prostych ćwiczeń, które z każdym treningiem wydłużamy i wzbogacamy. Trening czyni mistrza… w każdej dziedzinie.
Paliwo dla nart
Zarówno podczas jazdy na nartach jak i treningu przygotowującego do białego szaleństwa warto pamiętać o odpowiedniej, zbilansowanej diecie. Jakość spożywanych posiłków wpływa bezpośrednio na efektywną regeneracje mięśni po wysiłku. Podczas zwiększonego zapotrzebowania na energię naszego organizmu dostarczajmy mu więc pełnowartościowych posiłków. Tak jak przy opracowywaniu planów treningu pomoże nam profesjonalny trener personalny tak przy opracowaniu jadłospisu niezbędne jest wsparcie wykwalifikowanego dietetyka.
Już czas wstać zza biurka aby odpowiednio przygotować się do sezonu narciarskiego. Regularne ćwiczenia sprawią, że szusowanie po ośnieżonych stokach będzie zdrową zabawą. Gdy odłożymy ten moment na ostatnia chwilę może okazać się że będzie za późno. Pierwsze dni na nartach szybko dadzą odpowiedź czy odpowiednio przygotowaliśmy się do sezonu. Nie pozwól aby ból nóg po pierwszych dniach szusowania na stoku zepsuł Ci cały urlop. Pamiętaj – odpowiednie przygotowanie do sezonu narciarskiego kosztuje znacznie mniej niż akcja ratunkowa na stoku i pobyt w szpitalu.
