Chcesz w końcu solidnie przygotować sylwetkę na wakacje, ale rok po roku kończy się to fiaskiem? Trening personalny i zbilansowana dieta mogą pomóc Ci osiągnąć każdy cel. Wykwalifikowany trener jest w stanie dostosować strukturę treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości Twojego ciała. Decydując się na ten krok, znacznie skracasz swoją drogę do smukłej i zdrowej sylwetki.
Chcesz zbudować formę na wakacje? Wyznacz sobie odpowiedni cel!
Gdy zbliża się wiosna, każdy wędruje myślami do wakacji, plaż i imprez nad jeziorem. Smukła i atrakcyjna sylwetka poprawia pewność siebie i sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo w stroju kąpielowym. To nie jest nic złego. Jednak ze względu na charakter tej motywacji, bardzo łatwo o nieprawidłowe podejście do treningu.
Większość osób, które nie uzyskują efektów na siłowni, zapomina o podstawowej kwestii – czyli wyznaczeniu sobie celu treningowego. Właśnie w oparciu o niego należy potem skonstruować odpowiedni zestaw ćwiczeń, na którym będziesz operować. Celem może być utrata wagi, budowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki lub zdolności motorycznych ciała.
Dopasowanie treningu personalnego do celu. Utrata wagi, lepsza sylwetka, a może poprawa funkcji ciała?
W zależności od Twoich priorytetów, cel treningowy będzie inny. Jeśli chodzi o kontekst przygotowań do wakacji, to najczęściej ludziom chodzi o chudnięcie albo lepiej wyglądające ciało. Warto zaznaczyć, że te dwa cele nie są ze sobą równoznaczne, a do ich osiągnięcia będą służyć zupełnie inne typy ćwiczeń.
Jaki trening personalny sprawdzi się najlepiej?
Trening personalny powinien być skonstruowany w oparciu o dwie podstawowe wytyczne:
- Twój cel treningowy
- Indywidualne możliwości Twojego ciała
Na podstawie celu trzeba dobrać typ ćwiczeń – czy będzie to trening cardio, siłowy, aerobowy, funkcjonalny, rehabilitacyjny czy jakikolwiek inny. Różne cele mogą uwzględniać zarówno tylko jeden typ treningu, jak i różne wersje hybrydowe – na przykład ćwiczenia anaerobowe-siłowe.
Z kolei indywidualne możliwości Twojego ciała warunkują to, jakie konkretnie ćwiczenia danego typu będziesz mógł wykonywać, a także w jakiej objętości, intensywności i częstotliwości. Jest to niezwykle ważne, ponieważ zbyt duże odejście od optymalnej objętości, intensywności czy częstotliwości może albo spowodować przetrenowanie, albo nie przynieść żadnych efektów.
Robienie formy na lato i zagrożenia z tym związane – czego lepiej nie robić?
Gdy zbliża się lato, zazwyczaj mamy dwa lub trzy miesiące na zbudowanie swojej formy. Szukamy więc najbliższej siłowni we Wrocławiu i zaczynamy wykonywać skrajnie obciążające treningi, często obejmujące losowe partie ciała lub złożone w bardzo niespójny sposób. Jakie są zagrożenia związane z nieświadomym treningiem i jak ich unikać?
Zbyt duża intensywność lub częstotliwość treningu
Jeśli chcemy osiągnąć szybkie i zadowalające efekty, bardzo łatwo o przeforsowanie się. Wykonujemy treningi w intensywności, częstotliwości lub objętości znacznie przekraczającej możliwości naszego ciała. Ono zaś nie nadąża z regeneracją, w wyniku czego zamiast budować siłę, sprawność i zdrowie – z każdym kolejnym tygodniem słabniemy, aż w końcu tracimy motywację i rezygnujemy.
Brak kontroli jadłospisu
Wielu początkujących amatorów siłowni pomija dietę, która jest bardzo ważnym elementem kształtowania sylwetki – zaraz obok treningu. Bez odpowiedniego bilansu kalorycznego czy ilości makroskładników nigdy nie będziemy w stanie osiągnąć dokładnie takich efektów, jakich oczekujemy.
Nieprawidłowa technika ćwiczeń
Gdy pierwszy raz udajemy się na siłownię, podpatrujemy jak inni wykonują ćwiczenia i próbujemy je naśladować. Niestety powoduje to wiele błędów technicznych, które w miarę jak będziemy zwiększać obciążenie, mogą stwarzać coraz większe zagrożenie dla naszego zdrowia – szczególnie dla kręgosłupa i stawów.
Brak progresji i jednolitość bodźców
Często zdarza się też, że początkujące osoby wykonują trening cały czas na dokładnie takich samych obciążeniach – nie wiedzą bowiem, kiedy należy dokonać progresji. Co więcej – ćwiczenia na każdym treningu są dokładnie takie same, przez co mięśnie się do nich przyzwyczajają i nasze postępy stają się coraz wolniejsze.
Jak trening personalny pozwala wyeliminować te zagrożenia?
Trening personalny jest szczególnie zalecany osobom początkującym, które nie posiadają żadnej lub posiadają nikłą wiedzę na temat treningu na siłowni. Praca z trenerem personalnym pozwala wyeliminować wszystkie z wcześniej wymienionych zagrożeń:
- Trener dostosowuje objętość, intensywność i częstotliwość treningu do potrzeb i możliwości Twojego organizmu
- Jeśli zasygnalizujesz taką chęć – możesz również otrzymać plan diety lub wskazówki dotyczące jadłospisu i możliwości jego kontrolowania
- Każdy trener jako absolutną podstawę traktuje prawidłową i świadomą technikę. Poprawne wykonywanie ćwiczeń przekłada się bowiem na znacznie lepsze i szybsze efekty.
- Trener personalny obserwuje Twój trening i określa, czy należy zwiększyć obciążenia albo zastąpić ćwiczenie na daną partię innym, które angażuje ją w inny sposób. Dzięki temu osiągasz maksymalne efekty przy możliwie najmniejszym wysiłki.
Współpraca z trenerem personalnym ma również bardzo duży wpływ na Twoją motywację. Trener dopinguje Cię na każdym kroku i pomaga znaleźć siłę, aby skończyć kolejną serię – aż do końca treningu.
